Школьникам дали совет по борьбе с прокрастинацией в период подготовки к ЕГЭ

Эффективная подготовка к экзаменам и борьба с прокрастинацией требует ответственного и системного подхода. Об этом сообщает Агентство городских новостей «Москва» со ссылкой на кандидата психологических наук, клинического психолога, доцента кафедры «Возрастная психология имени профессора Обуховой» факультета «Психология образования» МГППУ Юлию Кочетову. В российских школах по каждому предмету будет один учебник

Согласно сообщению, склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, которая впоследствии приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам называется прокрастинацией. По словам специалиста, для борьбы с ней необходимо составить список дел с конкретными задачами и поощрять себя за выполненные пункты.

«Записанные задачи должны состоять из конкретных дел (например, не просто «сделать отчет», а «скачать таблицы, найти информацию» и тому подобное) – так неопределенные, размытые, и поэтому пугающие задачи превращаются в простые и конкретные действия»., – отметила Кочетова. Она также советует найти личную мотивацию для выполнения дела. Важно отмечать сколько уже пройдено и каких результатов вы достигли.

Кочетова рассказала, что среди техник мотивации очень хорошо работает самоанализ – для того, чтобы обнаружить таким образом причину падения мотивации. В таком случае ребенку должны помогать родители: им следует сохранять спокойствие и не напоминать ребенку о сложности и важности предстоящих экзаменов – это не повысит мотивацию, а лишь создаст эмоциональные барьеры.

Эксперт напоминает, что надо вернуть ребенка в состояние «здесь и сейчас» и выяснить, что его тревожит, затем вместе придумать, какие страхи можно решить в настоящий момент. «Главное, мотивировать ребенка предпринять какие-то действия безотлагательно», – добавила Кочетова.

Психолог рекомендовала обратить внимание на время занятий и перерывы между ними. Эффективнее всего заниматься с 9:00 до 12:00 или с 15:00 до 18:00. В это время наиболее активно работает мозг. «Во время перерыва можно заняться физическими упражнениями, что-то съесть или просто спокойно полежать, закрыв глаза, и расслабиться», – заключила Кочетова.

Ранее Вести Московского региона сообщили, что юные москвичи могут узнать о популярных профессиях благодаря акции «Первоклассный сентябрь». Первоклассники могут бесплатно посетить одну из 20 площадок, среди которых детские технопарки города и центры дополнительного образования.