Москвичам рассказали, сколько на самом деле нужно времени, чтобы выспаться ночью

Способ спать меньше и высыпаться назвал врач-психотерапевт и сомнолог Александр Калинин 27 октября, сообщает Вечерняя Москва.

Калинин заметил, что сон необходим человеку, чтобы восстановиться. В это время вырабатывается важный гормон – мелатонин. Однако он вырабатывается только в ночное время.

«Мы, собственно говоря, ложимся спать исключительно ради этого гормона», – отметил Калинин.

По его утверждению, гормон вырабатывается организмом с 20 часов вечера до 3 часов ночи, в это время процесс запускается шишковидной железой головного мозга.

Калинин добавил, что гормон вырабатывается в темноте, а пик его активности приходится на период с 23 до 2 часов ночи.

Специалист заявил, что лишь три часа сна в глубокой фазе могут полностью восстановить организм и наполнить его энергией.

«Схема очень простая: ко сну следует отходить в 22:00, чтобы в 23 часа у вас наступила фаза глубокого сна. 4–5 часов сна при таком режиме позволят и восстановиться, и получить необходимую дозу мелатонина», – подчеркнул эксперт.

Калинин заметил, если ложиться спать после полуночи, то гормон попросту не успеет выработаться, из-за чего возникает ощущение вялости утром.

Ранее Вести Московского региона сообщили, что музыка композитора Фридерика Шопена может помочь в борьбе с бессонницей.