Действенный способ избавления от фобий изложил в своем ТГ-канале психолог Денис Долгов. В основе техники находится метод диссоциации: когда человек получает возможность посмотреть на травмирующие события со стороны.
Сперва нужно определить ситуацию, в которой возникает фобия, страх. Далее следует откалибровать свое состояние, когда вспоминаете психотравмирующую ситуацию, по шкале от 0 до 10, где 0 — полное спокойствие, а 10 — близко к панической атаке, пояснил эксперт.
Далее он посоветовал представить себя в удобном кресле в кинотеатре, на экране которого — стоп-кадр до травмировавшего события. Затем нужно представить себе, что «двойник» остается смотреть кино, а внимание сосредоточить на киномеханике, который этот фильм и будет показывать. Далее необходимо смотреть не на экран, а на реакцию зрителя. Когда «фильм» окончится, необходимо ассоциировать себя с этим первым двойником и отсмотреть негативный эпизод еще раз, но ускоренно.
Затем следует опять откалибровать свои ощущения по шкале от 0 до 10. Специалист советует повторять практику, пока реакция при калибровке не достигнет ноля.
Ранее Вести Московского региона передавали, что актриса Ирина Старшенбаум рассказала, что сталкивалась с психологическим насилием.
Рост цен на шоколадные изделия в России продолжает набирать обороты, что побуждает производителей вновь предупреждать…
Из-за внезапного похолодания в Подмосковье возможен повторный анабиоз для отдельных видов членистоногих, амфибий и рептилий.…
Государственный музей изобразительных искусств имени Пушкина 18 мая пригласил посетить Галерею искусства стран Европы и…
Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец спрогнозировал, что температура, при которой в столице смогут…
Медики прокомментировали обвинения в незаконном назначении антибиотиков пациентам с COVID-19, которые появились в прессе. Ответственные…
До начала единого государственного экзамена (ЕГЭ) остаются считанные недели, а стресс часто становится главными спутником…