До и после занятий спортом важно питаться правильно. Об этом сообщает Москва 24 со ссылкой на врача-диетолога Антонину Саволюк.
Согласно сообщению, выбор питания зависит от того, хочет человек похудеть или набрать вес.
Желающим похудеть диетолог советует перед тренировками делать небольшой перекус из содержащих сложные углеводы продуктов – они дадут силы для занятий. Например, съесть кашу, сухофрукты или смузи с цельными злаками. Также нельзя забывать пить достаточно воды до и во время занятий.
После тренировки желательно не есть хотя бы два часа. Тогда организм начнет тратить на покрытие своих потребностей и запасы жира тоже. Чтобы заглушить чувство голода, в это время лучше больше пить, посоветовала Саволюк.
Если ваша цель – нарастить мышечную массу, в рацион следует добавить больше животного или растительного белка. Перед тренировкой к длинным углеводам хорошо добавить орехи. В течение двух часов после занятий надо съесть что-то, богатое легкоусвояемым белком: смузи на йогурте, кефире или растительном молоке. Это позволит восстановить перегруженные мышцы и будет способствовать тому, чтобы они окрепли и увеличились в объеме, объяснила диетолог.
Полезными будут и смузи из сельдерея, шпината, яблок и ягод.
Но ни в коем случае нельзя плотно наедаться и есть тяжелую пищу с большим количеством животного белка и быстрых углеводов. Она потребует напряжения от пищеварительной системы, а особенно тяжело придется поджелудочной железе.
«Организм и так устал, если тренировка была интенсивная, поэтому еда должна быть легкоусвояемой», – напомнила диетолог.
Ранее Вести Московского региона сообщили, что психолог Сатья Дас ударил женщину на своем семинаре. Посетительница провоцировала психолога: перебивала, оскорбляла, всячески пыталась сорвать выступление. Пользователи считают, что психолог поступил правильно.
Живущие на Кипре русские перестали встречать на улице Аллу Пугачеву. Если раньше Примадонна гуляла на…
Самый титулованный французский фигурист-одиночник, чемпион мира, трехкратный чемпион Европы, ныне тренер Брайан Жубер высказался против…
Министерство обороны Великобритании разработало уникальное электромагнитное оружие, способное останавливать электросамокаты и даже автомобили с двигателями…
Работодатели нашли способ удержать сотрудников на фоне дефицита кадров. Они начали содействовать работникам в получении…
Ростех планирует перейти с англоязычных названий как авиакомпаний, так и самих лайнеров на русские. В…
Рано утром 17 мая в небе над Туапсе заметили беспилотники. Сработали средства ПВО. В результате…