Многие специалисты сходятся во мнении, что хороший сон является залогом здоровья и продуктивности в течение дня. Врач-диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королёва рассказала Вестям Московского региона о том, какие продукты улучшают качество сна.
Королева порекомендовала включить в меню продукты, содержащие триптофан, потому что он вырабатывает серотонин или гормона сна.
«Рыба или мясо птицы, которые были приготовлены на пару — лучшие источники аминокислот», — отметила специалист.
Также спикер советует есть больше рыбы, индейку и курицу вместе со сложными углеводами.
Однако, по словам диетолога, на ночью не нужно есть простые углеводы, например, жареный картофель. Королева отметила, что простые углеводы не дают триптофану перейти в головной мозг.
Люди, которые хорошо переносят кисломолочные продукты, могут перед сном выпить кефир. Королева отметила, что он также улучшает работу желудочного-кишечного тракта.
Диетолог отметила, что здоровый кишечник, как и мозг, вырабатывает серотонин, который влияет на качества сна, поэтому здоровье микробиома тоже влияет на сон.
Сотрудники ФСБ задержали жительницу Ставрополя, которая планировала совершить теракт. Она готовила взрыв автомобиля офицера Министерства…
Автомобиль певицы Ларисы Долиной попал в ДТП в Москве. Авария произошла в районе Строгино примерно…
Рабочий-мигрант ранил своего бригадира ножом во время ссоры о зарплате. Инцидент случился в ночь на…
Московский банк Сбербанка и компания Fresh Food реализовали комплексное решение для международных расчётов с использованием…
Социальный фонд России изменит график выплат пенсий за январь. Большинство пенсионеров получат деньги раньше обычного…
Московская городская дума утвердила поправки в Кодекс об административных правонарушениях. Закон ужесточает наказания для пассажиров,…