Многие специалисты сходятся во мнении, что хороший сон является залогом здоровья и продуктивности в течение дня. Врач-диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королёва рассказала Вестям Московского региона о том, какие продукты улучшают качество сна.
Королева порекомендовала включить в меню продукты, содержащие триптофан, потому что он вырабатывает серотонин или гормона сна.
«Рыба или мясо птицы, которые были приготовлены на пару — лучшие источники аминокислот», — отметила специалист.
Также спикер советует есть больше рыбы, индейку и курицу вместе со сложными углеводами.
Однако, по словам диетолога, на ночью не нужно есть простые углеводы, например, жареный картофель. Королева отметила, что простые углеводы не дают триптофану перейти в головной мозг.
Люди, которые хорошо переносят кисломолочные продукты, могут перед сном выпить кефир. Королева отметила, что он также улучшает работу желудочного-кишечного тракта.
Диетолог отметила, что здоровый кишечник, как и мозг, вырабатывает серотонин, который влияет на качества сна, поэтому здоровье микробиома тоже влияет на сон.
Жителям Московской области после теплых выходных стоит готовиться к снижению температуры. Об этом aif.ru рассказал…
В Подмосковье 66-летняя Надежда из Домодедово уже десять месяцев не может получить страховую выплату после…
В Москве суд отправил в СИЗО 31-летнюю Марию Давыдову, которая воспитывает восьмерых детей. Женщину обвиняют…
В Московской области пятерых сотрудников частных охранных предприятий обвинили в мошенничестве в особо крупном размере.…
Председатель Следственного комитета Александр Бастрыкин дал поручение после телесюжета о незаконных реставрационных работах в старинной…
Добровольцы-поисковики в ряде регионов России вынуждены приостанавливать работу из-за дополнительных угроз со стороны медведей. Об…