Диетолог Пономарева рассказала, как есть белок для похудения

Фото: https://unsplash.com/

8 августа 2023, 15:10 — Мосрегион

Как рассказала врач-диетолог Василиса Пономарева в интервью порталу «МедикФорум», ученые нашли ответ на вопрос, которым задавались многие: когда стоит принимать протеины: до или после тренировки?

Как оказалось, идеальное спортивное питание и потребление белка зависит от того, какой цели вы хотели бы добиться. Эксперты советует каждый день съедать 0,8 г белка на килограмм массы тела для здорового взрослого человека. Таким образом, это количество составляет от 57 до 67 граммов белка в день. Если же вы занимаетесь серьезными физическими упражнениями или силовыми тренировками, вам нужно вдвое больше.

А вот протеин, согласно исследованиям, лучше пить после тренировки, ведь тогда мышечные клетки более восприимчивы к энергоснабжению в виде белков. Также Василиса Пономарева дала рекомендации, какие продукты лучше выбрать тем, кто предпочитает растительные источники белка. К ним относятся семена конопли, тофу, льняное семя, соевые хлопья и брокколи.

В качестве источников животного белка Пономарева рекомендует яйца, говядину, домашнюю птицу, тунец, форель и нежирный творог.

Ранее Вести Московского региона сообщали, что врач Захарова рассказала, что не стоит делать проснувшись среди ночи.

Мария Щугорева

Окончила международно-правовой факультет МГИМО, магистр международного финансового права. 5 лет проработала в коллегии адвокатов. В журналистике с 2014 года. Пишу обо всех значимых событиях в России и в мире: от политики до спорта. Знаю все о том, куда можно сходить в столице, в курсе всех киноновинок и модных трендов.