Фитнес-тренер Черногузов перечислил упражнения для спины после рабочего дня

После тяжелого рабочего дня, проведенного в сидячем положении, важно уделить время на восстановление спины и улучшение осанки. Фитнес-тренер Денис Черногузов, поделился несколькими упражнениями, которые помогут справиться с этими проблемами. Об этом сообщает «Газета».

Первое упражнение, которое рекомендует Черногузов, – это наклоны головы вверх и вниз. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширину плеч и положите ладони на пояс. Затем медленно поворачивайте голову вправо и делайте наклоны вверх и вниз пять раз. После этого поверните голову влево и повторите наклоны. Важно почувствовать вес головы и дать мышцам шеи возможность расслабиться и растянуться.

После выполнения этого упражнения рекомендуется сделать небольшую паузу в течение 30 секунд. Затем, на вдохе, вытяните голову вперед, а на выдохе отведите ее назад. Эти движения следует повторять в течение полминуты. Это поможет укрепить мышцы шеи и спины, а также улучшить осанку.

Однако, помимо этих упражнений, Черногузов рекомендует также обратить внимание на общую физическую активность. Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями помогут укрепить спину и привести осанку в правильное положение. Он также подчеркивает важность правильного питания и употребления достаточного количества витаминов и минералов для поддержания здоровой спины.

Ранее Вести Московского региона сообщали, что выставка «Великий Восток» с редкими монетами древности стартует в Москве.