Врач Шмелёва сообщила, как обезопасить себя от простуды в осенний период

С началом осени начинается и сезон сильных дождей, что повышает риск заболеть. Врач-терапевт Видновской клинической больницы Яна Шмелева поделилась советами по предотвращению простуд в этот период.

Она отметила, что важно следовать нескольким простым рекомендациям, которые подойдут даже тем, кто часто болеет.

«Обратите внимание на питание. Необходимо есть три раза в день, причем желательно, чтобы два из этих приемов включали горячие блюда, такие как супы. Важно уменьшить количество углеводов и увеличить долю клетчатки, овощей и фруктов», — добавила эксперт.

Для курящих людей терапевт рекомендует сократить количество сигарет или лучше всего бросить курить. Также следует ограничить употребление алкоголя и больше заниматься физической активностью.

«Сильные мышцы, сосуды и сердце необходимы нам всем. Рекомендуется укреплять пресс и плечевой пояс. Детям нужно заниматься физкультурой не менее трёх раз в неделю, взрослым стоит выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут два раза в день. Не забывайте совершать пешие прогулки на пять-семь тысяч шагов», — подчеркнула Шмелева.

Она также отметила важность ежедневных прогулок на свежем воздухе, особенно на солнце, так как солнечные лучи — важный источник витаминов.

«Необходимый минимум сна — семь-восемь часов. Следует ложиться спать вовремя, придерживаться режима сна и бодрствования, а также избегать стресса и переутомления. Хорошая идея — составлять план на день и не откладывать дела на вечер», — объяснила терапевт.

Еще один эффективный способ профилактики осенних заболеваний — закаливание.

«Начать можно в любом возрасте, но важно делать это постепенно, без фанатизма. Не стоит сразу обливаться холодной водой, начните с более прохладной после душа. Также не одевайтесь слишком тепло; одевайте вещи по погоде и выбирайте одежду из натуральных тканей», — добавила Шмелева.

Она также советует следовать простым, но полезным рекомендациям: чаще мыть руки, поддерживать тепло тела и ног, носить длинную верхнюю одежду и, что крайне важно, сделать прививку от гриппа.

«Это одна из самых эффективных мер профилактики. Лучшее время для вакцинации — начало сентября и конец октября. Прививка в эти сроки позволит организму выработать антитела к началу сезона эпидемий», — резюмировала врач.

Ранее Вести Московского региона сообщали, что кардиолог Османов рассказал об опасности смены погоды для людей с болезнями сердца.