Доктор Морозов: существует восемь рабочих способов не переедать

Существует восемь эффективных методов, которые могут помочь в борьбе с перееданием. Об этом рассказал врач-диетолог, нутрициолог и гастроэнтеролог Сергей Морозов в интервью «Газете.Ru».

Первым методом является употребление стакана воды за 15 минут до еды. Специалист объяснил, что центры насыщения для еды и воды находятся близко друг к другу, и люди часто путают жажду с голодом. Выпив 200-300 мл теплой воды, можно понять, действительно ли вы голодны или просто испытываете жажду.

Среди других методов — переход на интервальное голодание, при котором еда принимается в строго отведенные часы, например, с 10 до 18:00, а в остальное время пищи не употребляется. Также рекомендовано осознанное питание, при котором человек сосредотачивается на своих ощущениях во время приема пищи.

Морозов также упомянул кето-диету, которая, хотя и подходит не всем, может быть эффективной для снижения потребления пищи. Эта диета характеризуется низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, что заставляет организм использовать запасы жира в качестве источника энергии.

Начинать каждый прием пищи с зеленых овощей также является хорошей практикой, так как клетчатка из них помогает быстрее насытиться.

Кроме того, врач рекомендовал принимать пиколинат хрома, который способствует улучшению усвояемости глюкозы и помогает быстрее достигать чувства насыщения. Ароматы мяты и лаванды могут помочь в контроле аппетита и снижении чувства голода.

Наконец, стоит обратить внимание на цвет посуды: использование тарелок темных оттенков может снизить количество потребляемой пищи благодаря контрасту с едой.

Эти простые, но эффективные методы могут помочь многим людям справиться с проблемой переедания и улучшить качество питания.

Ранее Вести Московского региона сообщали, что сотрудника гостевого дома российской столицы заподозрили в домогательствах к несовершеннолетнему ребенку.