Зимняя активность: как поддерживать физическую форму в холодное время года

Зимой поддерживать физическую активность может быть сложнее, чем в тёплое время года, однако это вовсе не значит, что занятия спортом становятся невозможными. Эксперты уверяют, что даже в холодный сезон человек может оставаться активным, и для этого не обязательно посещать фитнес-залы или спортивные секции. Простые прогулки и бытовые нагрузки, такие как подъем по лестнице, могут значительно улучшить физическую форму.

Профессор, доктор медицинских наук и заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Евгений Ачкасов подчеркивает, что зима предоставляет множество возможностей для физической активности.

«Не стоит бояться холода. Можно спокойно гулять, заниматься скандинавской ходьбой или даже бегом, если температура не слишком низкая», — говорит он.

Однако при сильном морозе (минус 15-20 градусов) рекомендуется ограничить время пребывания на улице и перенести активные занятия в помещения.

Ачкасов также отмечает, что в северных регионах, где температура может опускаться ниже -20 градусов, важно правильно подбирать одежду и обувь, чтобы минимизировать риски переохлаждения. Даже в таких условиях прогулки возможны, но нужно следить за временем, проведенным на морозе.

Зимние виды активности могут включать не только традиционные занятия, такие как катание на лыжах и коньках, но и более доступные формы, например, терренкур — ходьбу по пересеченной местности.

«Зима предлагает массу возможностей для активного времяпрепровождения, включая игры на свежем воздухе, такие как снежки или лепка снеговиков», — добавляет эксперт.

Однако Ачкасов предостерегает от неосторожного увлечения зимним плаванием, особенно без подготовки и опыта. «Это может быть опасно, и к таким занятиям нужно подходить с осторожностью», — говорит он.

Что касается опасений по поводу простудных заболеваний, Ачкасов утверждает, что уровень физической активности напрямую влияет на иммунитет.

«При хорошем иммунитете легкий мороз не должен вызывать простуды. Важно также соблюдать профилактические меры, особенно в сезон инфекционных заболеваний», — отмечает он.

Главное, о чем следует помнить, — это правильная гигиена и подготовка к зимним прогулкам. Одежда и обувь должны быть теплыми и подходящими для сезона, а головной убор — обязательным элементом, пишет Общественная Служба Новостей.

«Люди, которые зимой ходят с открытой головой, — это отчаянные», — шутит Ачкасов.

Поддержание физической активности зимой не только помогает избежать гипокинезии и связанных с ней заболеваний, но и важно для людей всех возрастов, включая пожилых, у которых может развиваться саркопения — потеря мышечной массы. «Движение необходимо не только молодежи, но и пожилым людям, чтобы сохранить здоровье и активность», — подводит итог профессор.