Врач Панков: восстановить режим после праздников поможет отказ от алкоголя

Во время новогодних праздников многие люди меняют привычный режим дня и пропускают занятия спортом, что может привести к проблемам со здоровьем и трудностям с возвращением в рабочий ритм. Об этом предупредил невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков в интервью с «Лентой.ру».

Эксперт отметил, что для восстановления повседневного ритма важно как можно быстрее наладить режим сна. Нарушение сна может грозить бессонницей, а также заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Кроме того, проблемы со сном негативно сказываются на способности концентрироваться и запоминать информацию, а также могут вызывать депрессию.

Чтобы нормализовать режим, Панков рекомендовал постепенно корректировать время отхода ко сну и подъема, сдвигая его на 15-30 минут каждый день. Это следует делать до тех пор, пока разница во времени пробуждения между будними и выходными днями не составит максимум два часа. Также он подчеркнул, что отказ от алкоголя поможет обеспечить качественный ночной отдых.

«Некоторые люди полагают, что спиртное улучшает сон, но это не так. Хотя алкоголь может вызывать эффект сонливости, его концентрация в крови снижается через несколько часов, что приводит к поверхностному сну с частыми пробуждениями. Такой сон не обеспечивает полноценный отдых, и на утро человек проснется с ощущением усталости», — отметил Панков.

После окончания праздничных застолий невролог посоветовал вернуться к сбалансированному питанию и регулярным физическим нагрузкам. Он подчеркнул, что, если физическая активность была снижена во время праздников, спорт лучше возвращать постепенно, начиная с простых упражнений и увеличивая интенсивность тренировок со временем.

Наконец, Панков рекомендовал ставить новые задачи, обдумывая, каких результатов хотелось бы добиться в ближайшее время, и разрабатывать пошаговый план их достижения.

«Сосредоточьтесь на том, что мотивирует и приносит радость. Сохраняйте оптимизм и, по возможности, не позволяйте себе впадать в послепраздничную хандру», — призвал доктор.

Ранее Вести Московского региона сообщали, что в Подмосковье начали привлекать нейросеть для выявления нарушителей парковки.