Психолог Андронова рассказала, как бороться с эмоциональным выгоранием

В очередном выпуске проекта «И что с этим делать» выступила практикующий психолог и тренер по нейроинтеграции из Санкт-Петербурга Марина Андронова. Тема была посвящена эмоциональному выгоранию.

Уточняется, что синдром эмоционального выгорания достаточно молодое состояние. Его включили в Международную классификацию болезней в 2019 году. Если раньше считалось, что это профессиональная болезнь врачей, психологов и учителей, то сейчас этому состоянию подвержены практически все.

Читайте также 

PNAS: нейросеть научилась диагностировать шизофрению по разговору пациента

Причем психолог объяснила, что распознать у себя выгорание можно по реакциям на события. Например, некоторые события вызывают чувство возбужденности, заинтересованности и желание действовать. Как ни странно, этот сверхоптимизм говорит о первой стадии.

Если человек паникует или раздражается, то это вторая стадия. Если он ни на что не обращает внимания, проявляет апатию, то это третья стадия. Далее наступает стадия зомби.

При этом психолог посоветовала чередовать дофамин и серотонин. Если работа — дофамин, то расслабление — серотонин. Встреча с друзьями — дофамин, прослушка музыки и лежание на диване — серотонин, объяснила Андронова.

Также психолог посоветовала наработать свой суточный режим. Если организм просыпается в определенный отрезок времени, например, в 05:30 утра, то не стоит заставлять себя заснуть до 07:00. Нужно встать и не противиться биологическим часам.

Так и в течение дня: нужно чередовать время активности и время отдыха. Лучше всего, проявлять активность в первой половине дня. Причем у каждого своя логика действий, главное — нужно найти баланс, тогда можно предупредить эмоциональное выгорание, резюмировала психолог.

Ранее Вести Московского региона сообщали, что вдова Шатунова выходит замуж за директора певца.