Диетолог Саволюк поделилась меню до и после тренировки

До и после занятий спортом важно питаться правильно. Об этом сообщает Москва 24 со ссылкой на врача-диетолога Антонину Саволюк.

Читайте также 

Диетолог Гинзбург предложил оздоровительную триаду по борьбе с артериальной гипертонией

Согласно сообщению, выбор питания зависит от того, хочет человек похудеть или набрать вес.

Желающим похудеть диетолог советует перед тренировками делать небольшой перекус из содержащих сложные углеводы продуктов – они дадут силы для занятий. Например, съесть кашу, сухофрукты или смузи с цельными злаками. Также нельзя забывать пить достаточно воды до и во время занятий.

После тренировки желательно не есть хотя бы два часа. Тогда организм начнет тратить на покрытие своих потребностей и запасы жира тоже. Чтобы заглушить чувство голода, в это время лучше больше пить, посоветовала Саволюк.

Если ваша цель – нарастить мышечную массу, в рацион следует добавить больше животного или растительного белка. Перед тренировкой к длинным углеводам хорошо добавить орехи. В течение двух часов после занятий надо съесть что-то, богатое легкоусвояемым белком: смузи на йогурте, кефире или растительном молоке. Это позволит восстановить перегруженные мышцы и будет способствовать тому, чтобы они окрепли и увеличились в объеме, объяснила диетолог.

Полезными будут и смузи из сельдерея, шпината, яблок и ягод.

Но ни в коем случае нельзя плотно наедаться и есть тяжелую пищу с большим количеством животного белка и быстрых углеводов. Она потребует напряжения от пищеварительной системы, а особенно тяжело придется поджелудочной железе.

«Организм и так устал, если тренировка была интенсивная, поэтому еда должна быть легкоусвояемой», – напомнила диетолог.

Ранее Вести Московского региона сообщили, что психолог Сатья Дас ударил женщину на своем семинаре. Посетительница провоцировала психолога: перебивала, оскорбляла, всячески пыталась сорвать выступление. Пользователи считают, что психолог поступил правильно.